임산부에게 좋은음식과 안좋은 금기 음식

임산부에게 좋은 음식과 안 좋은 금기 음식

임산부에 좋은 음식과 안좋은 음식

산모의 영양은 곧 태아의 영양으로 이어집니다. 앞서 쓴 포스팅에서 <임신 초기 12주가> 되면 태아가 본격적인 성장을 할 수 있는 골격을 갖추게 되고 탯줄로 영양을 받게 됩니다. 그렇기 때문에 중기로 접어든 산모는 영양에도 많은 신경을 써야 합니다. 오늘은 임산부에게 좋은 음식과 피해야 할 안 좋은 금기 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

임산부에게 좋은 음식

좋은 음식이라고 해서 과식하게되면 안 먹은 것만 못하게 됩니다. 음식은 적당히 규칙적으로 먹는 습관을 들여야 합니다. 

 

단백질이 많은 육류

임산부 좋은 음식-단백질

소, 돼지, 닭, 오리 고기 등은 단백질이 풍부하고 비타민B가 들어가 있어 임신 중 먹으면 좋습니다. 70g 전 후의 단백질을 섭취하며 과식을 피합니다. 날것보다는 충분히 익혀 드시길 권합니다. 

 

엽산이 풍부한 음식

엽산은 비타민의 일종으로 태아의 신경과 혈관 발달에 도움을 주는 영양입니다. 엽산이 풍부한 과일에는 키위, 딸기, 참외가 대표적이며, 채소에는 브로콜리, 미역, 콩류 등이 있습니다. 

 

새콤한 과일

세콤한새콤한 과일은 입덧을 줄여주고 비타민C가 풍부합니다. 새콤한 과일에는 귤, 오렌지, 자몽, 레몬 등이 있으며 바나나는 도파민 생성을 도와주어 구토 억제에 도움이 됩니다. 

 

탄수화물이 풍무한 음식

임산부에 좋은음식-탄수화물

탄수화물은 태아의 성장에 도움을 줍니다. 탄수화물에는 우리가 평소 먹는 쌀, 빵, 감자, 고구마등이 있습니다. 하루 250g 전후의 탄수화물이 필요하며, 과식은 당연히 금물입니다. 현미와 같은 잡곡류는 흰쌀보다 더 좋은 탄수화물원입니다. 

 

미네랄과 비타민이 풍부한 음식

사과, 포도, 딸기 등은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 찬성질을 갖는 과일이외에 여러 과일을 다양하게 섭취해 주면 좋습니다. 당연히 적당량 드셔야 하며 과식은 금물입니다.

 

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임산부에게 안좋은 금기 음식

임신 간 피해 주는 게 좋은 음식으로 꼭 확인해 보고 넘어가도록 해줍시다. 

 

카페인

임산부에 안좋은 음식-카페인

카페인의 과음은 초기 유산의 원인이 됩니다. 커피, 콜라 등 대표적인 카페인이 많이 들어간 식품은 피해 주는 게 좋습니다. 카페인 과다 섭취는 태아에게 가는 영양분을 차단시키고 혈관을 수축시켜 산소공급도 원활하지 못하게 합니다. 정 먹고 싶다면 하루 한 컵 200mg 이하로만 섭취합니다. 

 

날음식

특히 여름에 먹는 날음식은 피해주셔야 합니다. 임신 중 탈이나 거나 식중독, 장염에 걸렸을 경우 약을 쓰기 힘들고 치료도 어렵기 때문에 피해 주시는 게 좋습니다.

 

알코올

임산부 금기음식-알코올

태아알콜증후군과 같은 태아에게 매우 심각한 장애를 유발할 수 있어, 절대 금기해야 합니다. 

 

찬 음식

소량씩 먹는 것은 괜찮지만 과할 경우 몸의 체온을 내리고 몸을 차게 만들 수 있습니다. 수박, 멜론과 같이 적당량은 좋지만 과하게 먹게 되는 경우를 피해 주셔야 합니다.

 

태아에 좋지 않은 음식들

감, 팥, 파인애플, 생각, 율무, 식혜 등의 음식은 태아의 발달 저하를 시키고 자궁을 수축시킵니다. 임신 중이라면 산모와 태아 모두에게 좋지 않으니 가급적이면 피해 주시는 게 좋습니다. 

 

 

평소 적당량 기분 좋게 먹으면 몸에 좋은 음식이지만, 이런 음식들의 기능은 임신이 시작되면 산모와 태아에게 전혀 다른 방향으로 흐르게 됩니다. 산모와 태아에게 좋지 않은 영향을 주는 음식들은 가급적 피해 주시고 몸에 좋은 음식을 섭취하여 건강한 분만을 이루어 내시길 바랍니다. 

 

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